Ad.1 Może być tak jak jest ale urozmaicaj dawaj płatki jaglane , gryczane czy inne lecz najważniejsza jest cały jadłospis a nie poszczególny posiłek . Ad.2 Twaróg nie musi być na noc jedzony. Ad.3 Herbaty jeśli chodzi o jakość najlepsze są te sypane . Ad.4 Dział trening dla początkujących się kłania , poczytaj tutaj posty podwieszone [...]
ad. 1 Nóg oczywiście nie pomijam, nie ćwiczę ich co prawda w domowych warunkach, ponieważ to czysta katorga, lecz na siłowni. Mam do niej dostęp, lecz bardzo ograniczony, dlatego postanowiłem, że lepiej będzie ćwiczyć tam właśnie tylko nogi niż całe ciało. ad. 2 Dwa ćwiczenia na biceps z prostego powodu - wcześniej nie czułem zmęczenia w [...]
Ad 1: tematy podwieszone i dział kuchnia Ad 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ad 3: tak jak napisał BL wyżej Ad 4: co najwyżej tłuszczem, chociaż i to mało możliwe
Ad. 1 niektórzy nie polecają gotowanej marchwi ze względu na wysoki IG, jednak jeżeli nie będziesz przesadzał z ilością, wg mnie jest ok. Ogólnie wszelkie warzywa niskokaloryczne zawsze są ok. Ad. 2 Tak, będzie miał mniejsze IG, jednak ryż brązowy poleca się głównie ze względu na większą zawartość witamin i minerałów. Ryż parboiled i brązowy mają [...]
Ad1. Krotki dystans a zwarcie zależy wedle jakiej definicji Ad.2 to wiele wyjaśnia, brak obycia z uderzeniami i kopnieciami widać po tym co piszesz, że widzisz to z perspektywy bjj jedynie a nie całości Ad.3 to nie zachowuj siętm tak jakbyś chciał zasmakować to i owo a i tak wyjdzie to na jaw Ad4hahag czyli nie masz pojęcia o fighting [...]
Ad. 1. Spoko, nie ma sprawy ;) Ad. 2. OK, ale standardowe 24-30h czy moze raz zrobić jakieś dluzsze np. 48h ? Ad 3. Lustro - sylwetka na plus, ale jakiś taki maly sie robie ;)Siła to raczej powinna spadać. Ad. 4. Ok :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-05 14:55:29
[...] Sam trening to, w większosci przypadków, za mało by uwidocznić mieśnie brzucha ad 2) Jak masz nadmiar tłuszczu to redukcyjną, jak chcesz przytyć to masowa. Zależy od Ciebie ad 3) Przykładowe posiłki masz w dziale kuchnia sfd,a diety w spisie treści. ad 4) Filmiku nie oglądam- za długi. Aczkolwiek w 6 dni nic nie zbudujesz,to ściema,a poza tym [...]
[...] skoro nie masz drazka ani maszyn to pozostaje Ci wioslowanie a zamiast cw 4 na uda mozesz robic przysiady wykroczne ze sztanga lub sztangielkami, tez lekkim ciezarem ad 3) nikt tu chyba nie poleca cwiczenia jakiejs partii codziennie, jest program aerobiczna 6 weidera, wiec poszukaj, w jego zalozeniach cwiczy sie codziennie, ale i tak dla [...]
Jsdolan napisał: "Pytanie do Ojana pkt 1. - czy nogi muszą być lużne czy można się o coś zaprzeć? pkt 2. - będzie ciężko pkt 3. - od 28.04 - do 5.05. będę miał ograniczony dostęp do neta ( wyjeżdżamy z żoną, obchodzimy 35 rocznicę ślubu ) czy jeżeli zdjecia i pomiary zamieszczę 6 -7 maja to będą zaliczone ?" ad.1. - stopy na podłodze (mogą być [...]
Coś tu nie pasi...Ad.1.Ważysz 105kg,na łapie masz 42cm,w pasie 90cm,więc gdzie ta waga?Ad.2.Metanabol,to nie cykl.Ad.3.Weź się za martwy ciąg i siady.Ad.4.Napisz jak się odżywiasz.
Ad.1 To jaki deficyt ustalić przy zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija [...]
[...] sprawnościówką pod warunkiem że owy wynik z matury nie będzie zbyt słaby ad 2) testy są różne ale punkty przecież też są różne. Tak więc nie ma z tym żadnego problemu ad 3) nie wiem jakie były wyniki,tzn jaki był poziom. Poszukaj na necie(np na stronie szkoły) wyników z ostatniej rekrutacji. Przelicz sobie swoje wyniki maturalne(sposób [...]
Tryczys http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268-s2.html drążek jedynie inverted row Ad.3 Pas usztywniający i powoli próbuj. Kontakt z lekarzem bd dobrym pomysłem. raczje technika czytaj mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dobrze wykonane nie powinno szkodzić wręćz [...]
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]
1) Pierwszą odżywke wysokobiałkowa posiadająca powyżej 70 % białka którą firma OLIMP wprowadziła na rynek był System Protein 80 AD 2) Kwas alfa liponowy ALA jest bardzo dobrym antyutleniaczem (antyoksydantem). Znajduje się w produkcie Olimp - ALA 200 AD 3) W preparacie CREAFUSION znajduje sie Jabłczan kreatyny (tricreatine malate)
1) Pierwszą odżywke wysokobiałkowa posiadająca powyżej 70 % białka którą firma OLIMP wprowadziła na rynek był System Protein 80 AD 2) Kwas alfa liponowy ALA jest bardzo dobrym antyutleniaczem (antyoksydantem). Znajduje się w produkcie Olimp - ALA AD 3) W preparacie CREAFUSION znajduje sie Jabłczan kreatyny (tricreatine malate) :))))))))))
Ad 1. Przy Twoim stazu skup sie na treningu silowym 3x w tyg Ad 2. Za maly staz zeby robic trening typu 5x5 Ad 3. To samo co w ad 1 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz lekture
ad.1 bul wszystko opisał w 1 poscie tutaj http://www.sfd.pl/temat248021/ + trzeba miec wykupionego abona ;) ad.2 można zasugerować; najlepiej w tym temacie - ale co z tego wyjdzie dalej to już niczego obiecywać nie moge ad.3 najczęście testy rozpoczynamy zaraz po zakonczeniu naboru i wysłaniu przez sponsora zestawu; ale w razie szcegolnych [...]
[...] zrobic pierw 4 cwiczenia na klate, a pozniej 3 cwiczenia na np biceps :), no ale jesli o to wlasnie chodzi zeby byly jak najlepsze efekty to ok, zmienie to :). ad 2) tu nie mam pytan :) ad 3) a ktory sposob jest najlepszy?? ja korzystam z tego ze ilosc serii (12-10-8-10 --> ale w niektorych cwiczeniach sa inne) i z czasem zwiekszam obciazenie.
Ad.1 Obojętnie, szczerze to ja nawet nie wiem jaką mam w domu. Ale dokup olej lniany i dodawaj po łyżeczce do ryżu :) Ad.2 Nie gotuj piersi w wodzie, lecz na parze, albo zrób na patelni teflonowej. Spokojnie posolone i usmażone piersi wytrzymają 3dni w lodówce (jak masz lodówkę z poziomami chłodzenia to daj tam gdzie najchłodniej i już :) ) Ad.3 [...]